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    深蹲會讓屁股變大嗎 深蹲可以翹臀是真的嗎

    2019-12-12 15:03:53來源:遛天津編輯:小夢
    摘要:  健身的人都知道,深蹲是可以鍛煉到臀部的,而常見的深蹲運動需要每天堅持訓練,不過不少人擔心深蹲會讓屁股變大,這是可能的嗎?一起來看看!   深蹲會讓屁股變大
      健身的人都知道,深蹲是可以鍛煉到臀部的,而常見的深蹲運動需要每天堅持訓練,不過不少人擔心深蹲會讓屁股變大,這是可能的嗎?一起來看看!
    深蹲翹臀
     

      深蹲會讓屁股變大嗎

      深蹲不會讓屁股變大,會讓屁股和大腿的肉變得緊實起來,視覺上拉長了腿部線條,臀部變翹,深蹲不是讓臀部變大而是讓臀部變翹(視覺上臀部更高、腿更細)!姿勢正確的深蹲訓練刺激的是臀大肌、臀中肌,能有效提升臀部整體曲線。

      深蹲需要掌握要領,不然會導致大腿變粗,臀大肌在臀部的中部和下部,只能決定臀部是不是“挺”,不能決定臀部是不是“翹”。所以如果想要腿顯得長,一定要練好臀部上方的臀中肌,只有同時強化你的臀大肌和臀中肌,才可以讓臀部整體上提又飽滿,看起來也更加的豐滿渾圓。

      深蹲需要運用到身體很多部位的肌肉群,尤其是核心肌肉群。負重深蹲,幾乎能夠鍛煉到全身的骨骼,一項運動的就能有效地增強全身肌肉和骨骼的力量。

      深蹲可以翹臀是真的嗎

      深蹲可以翹臀,堅持一個月臀部線條會有明顯的變化,下蹲幅度越小,訓練翹臀的效果就越差。正確的做法是,在起身前大腿與地面保持平行,甚至更低。當大腿與小腿所成角度小于45°時,效果最佳。而且做杠鈴深蹲的人如果下蹲幅度不夠膝蓋就會受到損傷,因為杠鈴的重量主要由膝關節承受而非臀部。

      膝關節不能再向前移動了,也就是一直保持膝關節超出腳尖一個髕骨位置。能用上臀大肌下部(它的作用是內收髖關節),腘繩肌和內收肌群的力量,需要在動作的最底部再一次外展膝關節,一直到膝關節和小腳趾平行。

      光練深蹲可以翹臀嗎

      只是練習深蹲是可以翹臀的,而且效果很明顯,肉眼看上去很清楚,紅肌是一種慢性肌肉,相對耐力較強,如果你體內紅肌多,那么說明你的有氧能力會比較強;白肌是一種快肌,能夠適應高強度無氧訓練,增肌的地方就是這里了。

      女生做深蹲的好處是可以塑造臀形和腰部,練好腰臀比也是很有誘惑力的。深蹲練翹臀見效比較快,一般堅持下來兩個月左右就能看出明顯的變化。深蹲時使用的大肌群最多,如果再考慮支撐作用,幾乎所有的骨骼肌都參與發力。
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    標簽:健身,深蹲,翹臀

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